サプリメントと健康的な生活

0

サプリメントに頼るだけではダメ。

サプリメントは不足している・しがちな栄養素を手軽に摂れるのが魅力のひとつです。

とはいえ、どんな目的でサプリメントを飲んでいても、毎日飲んでいる'だけ'では意味がありません。
サプリメントを飲むのであれば、同時に生活習慣も見直し改善していくことが大切です。

1

体内に取り込むものに意識を向ける

サプリメントで栄養素を摂っているから暴飲暴食をしてもいいなんて思っていませんか。
サプリメントを飲んでいるからこそ食事も3食しっかり栄養バランスを考えて取るようにしましょう。
基本的にはご飯や穀類などの主食、肉や魚、卵などタンパク質主体の主菜、野菜やきのこ等を使った副菜、それと汁物。
いわゆる定食の形が理想的とされています。

ただ、一人暮らしであったり毎食しっかり作る時間がないという人もいると思います。
そのような場合に『食事の中で摂取できなかった栄養素』をサプリメントで補助するイメージです。

そうすることによって、食事とサプリメント両方で健康的な体を目指せます。

2

適度な運動をこころがける

適度な運動は健康な体を目指す上で大切になってきます。
適度な運動、と一言で言ってもわからないという人もいると思います。
WHOが推奨している内容を見てみると、1週間で150分以上の中程度の運動、または75分以上の高強度の運動となっています。

中程度の運動は少し息が上がる程度の運動のこと。ウォーキング、筋トレなどが該当するようです。
高強度の運動は息が上がり会話ができないぐらいの運動のこと。ジョギング、ランニング、水泳などが該当します。

中程度の場合であれば1週間に150分、つまり1日では20分程度。
早起きをして散歩する。
夜に腕立てや腹筋などの筋トレをする。
たったこれだけで適度な運動をクリアできます。

もちろん、ジムに通って体を鍛えるなどもOK。

自分に合った運動スタイルを生活に取り入れていきましょう。

3

睡眠をしっかりととる

良質な睡眠をとることも健康な身体を目指す上で欠かせない要素です。

睡眠の質を上げるためにまず最初にとりたい行動は毎日同じ時間に起きることです。
眠る時間はバラバラでもまずは起床時間を一定にしましょう。
規則的な睡眠スケジュールを作ることで生体リズムが整いやすくなります。

起床後に太陽の光を浴びるのも大切です。
体内時計がリセットされ、同じく生体リズムが整いやすくなります。

他にも寝具にこだわる、寝酒をしない、睡眠環境を改善するなどこだわれる点はたくさんあります。
良質な睡眠ができると朝も気持ちよく目覚めることができ、心身ともに健康的になっていきます。